CERCA IL TUO DOLOREFAQ
Glossario

Mal di schiena

Condividi su

Consigli pratici sul mal di schiena e stile di vita


In genere il mal di schiena può essere prevenuto grazie a un comportamento adeguato. Alcune semplici misure, come quelle riportate di seguito, possono rivelarsi molto efficaci contro il dolore alla schiena:

  • non rimanere mai troppo a lungo nella stessa posizione; chi è costretto a stare seduto per molto tempo è bene che si alzi ogni tanto a fare quattro passi, chi invece deve stare in piedi deve ricordarsi di spostare spesso il peso del corpo da una gamba all'altra;
  • mantenere sempre la schiena eretta, anche quando si sta seduti, eventualmente utilizzare un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena;
  • se si devono sollevare dei pesi, aiutarsi con la forza delle gambe mantenendo la schiena dritta; i pesi vanno trasportati sempre vicino al corpo;
  • meglio voltarsi con tutto il corpo e non ruotando solo la schiena;
  • fare sempre un po' di attività fisica, perché il movimento è essenziale per la salute della schiena.

In coloro che soffrono di mal di schiena il timore di sentire dolore spesso porta ad assumere atteggiamenti protettivi, allo scopo di prevenire posizioni o movimenti dolorosi. In realtà, mantenere costantemente posizioni difensive è controproducente. Si deve invece mobilizzare la schiena attraverso il movimento, da iniziare lentamente e aumentando progressivamente l'intensità. Esercizi di distensione e allungamento rilassano i muscoli contratti e passeggiare, o meglio ancora nuotare, aumenta la stabilità della colonna vertebrale e mantiene elastici e forti articolazioni, legamenti e muscolatura dorsale. Anche esercizi molto semplici, ma eseguiti con regolarità, aiutano a mantenere il buon funzionamento della schiena e limitano la possibilità di nuovi attacchi di dorsalgia.

Se la causa del mal di schiena è la tensione dovuta a stress psicologici, possono essere d'aiuto anche tecniche di rilassamento, come il training autogeno.




Torna all'elenco dei dolori


LOGINAccedi all'area riservata
Credits Note legali Privacy Gestione Cookie Medikey |   © EDRA S.p.A. 2016 - P.iva 08056040960